Apa Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan Tubuh Kita?
Buah alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan mata, hingga membantu menjaga berat badan ideal. Alpukat juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang mendukung berbagai fungsi tubuh.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
- Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional Salah satu manfaat alpukat untuk ibu hamil adalah dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional. Kondisi ini muncul dengan peningkatan kadar gula darah tinggi yang terjadi selama kehamilan dan biasanya akan sembuh dengan sendirinya pasca melahirkan. Makan buah alpukat secara rutin mampu mencegah kenaikan glukosa di dalam tubuh. Buah ini mengandung tinggi serat yang bisa mengontrol gejala diabetes dan menjaga fungsi usus tetap sehat.
- Meningkatkan Rasa Kenyang Khasiat alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama dari biasanya. Buah ini memiliki kandungan lemak sehat yang berperan penting untuk menghambat pengosongan lambung dan menunda rasa lapar. Lemak pada alpukat berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa menyehatkan organ jantung. Anda bisa mengonsumsi buah ini saat pagi hari sebagai sumber energi bagi tubuh.
- Mengelola Berat Badan Manfaat alpukat untuk wanita adalah mampu menjaga berat badan tetap ideal. Banyak orang menganggap bahwa buah ini dapat meningkatkan berat badan berlebih, padahal sebenarnya tidak. Lemak nabati yang terkandung dalam alpukat menyediakan antioksidan untuk melawan peradangan dan sebagai manajemen berat badan yang sehat. Bahkan, buah ini juga meningkatkan asupan serat larut dan tidak larut. Serat larut memperlambat proses pencernaan serta penyerapan lemak dan karbohidrat. Sebaliknya, serat tidak larut mampu menambah jumlah feses dan membantu dalam mengeluarkan makanan yang sudah terolah dari usus.
- Meningkatkan Sistem Pencernaan yang Sehat Manfaat alpukat untuk lambung, yaitu bisa meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Buah ini berdampak positif pada mikrobioma usus untuk memperkuat fungsi kekebalan tubuh. Makan buah alpukat selama 12 minggu dapat mendukung kesehatan usus dan keragaman mikroba secara menyeluruh. Pastikan untuk memilih buah yang sudah matang agar terhindar dari risiko efek samping yang terjadi.
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung Manfaat alpukat untuk pria dan wanita adalah dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dam serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Selain itu, kandungan kalium dan magnesium pada alpukat bermanfaat untuk mengatur tekanan darah. Anda bisa mengonsumsinya secara rutin agar mendapatkan manfaatnya secara optimal.
- Melindungi Tubuh dari Kerusakan Oksidatif Alpukat kaya akan senyawa bioaktif, seperti senyawa fenolik, vitamin C, karotenoid, dan vitamin E. Kandungan ini telah terbukti memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi alpukat dalam sehari dapat meningkatkan kadar lutein karotenoid di dalam darah. Hal ini berkaitan dengan menurunnya risiko terkena penyakit kronis.
- Mencegah Terjadinya Osteoporosis Perlu diketahui bahwa alpukat menyediakan vitamin K sebesar 35 persen dari AKG per 201 grams. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya gangguan osteoporosis. Bukan hanya itu saja, vitamin K pada alpukat juga mendukung penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine. Manfaat ini bisa Anda peroleh apabila mengonsumsi buah alpukat secara teratur.
- Meredakan Peradangan Meskipun minyak alpukat terkenal karena kegunaannya dalam memasak, bahan alami ini dapat digunakan sebagai perawatan kulit. Manfaat alpukat untuk wajah mampu meredakan peradangan akibat psoriasis dan eksim. Antioksidan dan vitamin dalam minyak alpukat dapat membantu dalam menyembuhkan kulit kering, iritasi, dan bersisik yang berkaitan dengan eksim dan psoriasis. Sebelum menggunakan bahan alami ini, Anda bisa mengoleskan sedikit minyak ke kulit terlebih dahulu agar tidak memicu atau memperparah gejalanya.
- Mencegah dan Mengobati Jerawat Minyak alpukat sering kali ditemukan sebagai bahan perawatan kulit, seperti krim, pelembap, dan tabir surya. Bahan alami ini memiliki efek antiperadangan yang berperan penting untuk mencegah dan mengobati jerawat. Selain itu, vitamin E pada minyak alpukat juga dapat menutrisi dan melembapkan kulit agar tetap sehat. Hal ini dapat mengurangi risiko timbulnya jerawat yang terjadi.
- Mencegah penyakit kanker Kanker menjadi salah satu penyakit yang berbahaya. Ada berbagai cara pencegahan terhadap penyakit ini, salah satunya dengan mengonsumsi alpukat. Buah ini mengandung folat yang cukup tinggi untuk mencegah munculnya kanker usus besar, lambung, pankreas, hingga serviks. Alpukat juga mengandung fitokimia dan karotenoid yang tinggi dan bersifat antikanker. Kedua kandungan tersebut mampu mencegah perkembangan kanker menjadi tahap yang lebih parah. Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait khasiat buah alpukat dengan penyakit kanker.
- Menjaga kesehatan mental Buah alpukat mengandung folat yang cukup tinggi. Nah, seseorang yang kekurangan asupan folat berisiko lebih tinggi untuk mengalami depresi. Sebab, folat mampu mencegah penumpukan homocysteine, zat yang dapat menyebabkan gangguan sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.
- Menjaga kesehatan janin dalam kandungan Manfaat alpukat selanjutnya berkaitan dengan kehamilan. Bukan rahasia lagi bahwa buah ini sangat baik untuk bumil. Alasannya, buah satu ini mengandung asam folat yang cukup tinggi.
- Mengoptimalkan kesehatan reproduksi wanita Buah alpukat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi wanita. Alpukat mengandung vitamin E yang sangat baik untuk mengoptimalkan kesehatan lapisan dinding rahim. Bukan hanya itu, melansir dari jurnal Nutrients, kandungan asam lemak tak jenuh pada alpukat juga baik untuk menjaga ovulasi tetap teratur.
Posting Komentar